راهنمایی برای مبتدیان

صوت بالا یک صوت مدیتیشن هدایت شده است که مخصوصا برای افراد تازه‌کار در دنیای ذهن آگاهی می‌تواند مفید باشد. اگر دوست دارید به کمک این صوت‌ها به‌راحتی مدیتیشن کنید، حتما به سراغ اپلیکیشن آرامیا بروید.

راهنمای کامل یادگیری زبان از سطح مبتدی با استاد عطایی

یادگیری زبان از سطح مبتدی دغدغه خیلی از افراد هست و حق هم دارید. مخصوصا اگر تا حالا کلاس زبان نرفتید و آشنایی با روش های آموزش ندارید. یکی از سوالات رایجی که از بنده پرسیده میشه اینه که سطح من خیلی پایینه و میخام زبان یاد بگیرم. چطور اینکار رو انجام بدم. با این مقاله همراه باشید تا بهتون بگم یادگیری زبان از سطح پایین چطور باید انجام بشه.

چرا یادگیری زبان از سطح پایین سخته؟

در واقع یادگیری هر چیزی از ابتدا سخت هست چون اصولی اون چیز رو راهنمایی برای مبتدیان باید یاد بگیریم و عدم آشنایی با روش و راه های اصولی باعث این میشه که حس کنیم که یادگیری زبان از سطح پایین سخت هست.

اشتباهات بزرگ کسانی که قصد یادگیری زبان از سطح مبتدی رو دارن

اکثر زبان آموزانی که برای یادگیری زبان از سطح مبتدی برای من پیام یا ایمیل میفرستن میخان بدونن که چه کتابی توی منزل بخونن تا زبان رو عالی یاد بگیرن!

و هر بار من با خودم فکر میکنم مگه میشه؟.

این تفکر بسیار مخرب و بدی هست که تقریبا تمام زبان آموزان سطح پایین اون رو دارن.

باید بهتون بگم که هیچ کتابی نمیتونه به شما زبان آموزش بده پس وقت خودتون رو اصلا هدر ندید با کتاب خوندن.

البته بعضی افراد اصرار دارن که

من چی بخونم که خودم رو آماده کنم و بعد برم کلاس.

با شنیدن این جمله ناخودآگاه یاد این جوک میفتم که

قرار بود خانومی برای نظافت بیاد منزل ما. مادرم شروع کرد خونه رو تمیز کردن که زشت نباشه اون میاد فکر نکنه اینا چقدر شلخته ان.

شما قرار نیست خودتون رو آماده کنید برای آموزشگاه رفتن. شما قراره برید آموزشگاه تا زبان یاد بگیرید.

در کل بهترین راه اینه که خودتون رو بسپرید به کسی که تجربه کافی داره و میدونه که چطور باید شما رو به سطح بالایی برسونه.

یادگیری زبان انگلیسی از سطح مبتدی با استاد عطایی

یادگیری زبان از سطح پایین واقعا سخت نیست. یعنی خیلی خیلی ساده هست اما به نظر خیلیا سخت میاد چون فکر میکنن که کلاسهای استاد عطایی هم مثل آموزشگاه ها به زبان انگلیسی تدریس میشه. البته کلاسهای حضوری بنده ( استاد عطایی ) از سطح بالاتر از مبتدی شروع میشن و دلیل این امر هم این هست که دوره مبتدی رو بصورت پکیج و همچنین کلاس خودآموز آنلاین آماده کردیم که نیاز به کلاس رو برای ۸۰ درصد از افراد برطرف میکنه.

البته توصیه های مختلفی برای افراد مختلف داریم که حتما این قسمت رو به صورت کامل مطالعه کنید و توصیه ای که با شرایط شما تطبیق بیشتری داره رو استفاده کنید.

توصیه ۱: یادگیری زبان از سطح مبتدی بصورت رایگان

افراد زیادی هستند که نمیتونن هزینه زیادی برای آموزش صرف کنند به خاطر همین بنده (علی اکبر عطایی) وب سایت آموزش زبان از صفر و همینطور کانال تلگرام آموزش زبان از صفر رو بصورت ویدیویی آماده کردم که شما عزیزان بتونید تا حد زیادی از سطح ۰ انگلیسی کنده بشید و آماده تر باشید برای سطوح بالاتر و تدریس جدی تر زبان انگلیسی. البته اگر بصورت جدی قصد یادگیری دارید حتما توصیه های بعدی رو بخونید.

توصیه ۲: برای کسانی که قبلا کلاس رفتن و الان همه چیز فراموش شده.

اگر قبلا کلاس میرفتید و الان سالهاست که از زبان دور هستید میتونید از کلاس خودآموز مبتدی انگلیسی استاد عطایی در سایت مدرسه مجازی زبان انگلیسی عطایی آنلاین استفاده کنید. این کلاس بصورت از پیش ضبط شده و خودآموز هست و شما به راحتی میتونید که همه چیز رو بخاطر بیارید و خودتون رو برای کلاسهای حضوری یا غیرحضوری استاد عطایی آماده کنید.

توصیه ۳: برای کسانی که تا حالا کلاس شرکت نکردن و در جمله سازی و … خیلی خیلی ضعیف هستند.

اگر تا به امروز هیچ کلاسی رو شرکت نکردید و فقط در حد مدرسه و دانشگاه زبان رو میدونید و در جمله سازی و … خیلی خیلی ضعیف هستید (یعنی بیشتر از ۱ یا ۲ جمله نمیتونید بسازید.) توصیه میشه که در ابتدا بسته خودآموز زبان انگلیسی استاد عطایی رو تهیه کنید و روی اون کار کنید و سپس اقدام کنید برای کلاسهای حضوری یا غیرحضوری.

توصیه ۴: برای کسانی که حتی جمله سازی رو بلد نیستن.

بهترین کاری که شما میتونید انجام بدید این هست که با یک استاد و در یک کلاس یاد بگیرید تا اصول اولیه رو زیر نظر یک استاد کار کنید. یادگیری زبان از سطح مبتدی بسیار راحت هست به شرط اینکه اصول رو توسط یک استاد کار کنید.

توصیه ۵: اگر نمیدونید که کدام یکی از روش های بالا برای شما بهتر هست در پایین همین قسمت در قسمت نظرات شرایط خودتون رو کامل بیان کنید و در کمتر از ۲۴ ساعت دوباره به سایت سر بزنید و ما مشاوره دقیقی رو سعی میکنیم که به شما بدیم تا بهترین راه رو برای یادگیری زبان از سطح پایین انتخاب کنید.

و نکته آخر اینکه

همه ما کسانی که زبان رو یاد گرفتن از سطح پایین شروع کردن و به سطوح بالا رسیدن. پس ترس رو بزارید کنار و شروع به یادگیری کنید.

گلدان از چند ساله گلدهی مداوم برای راهنمایی مبتدیان، طرح ها

هر صاحب طرح خانوار فکر می کند که چگونه می توانید قلمرو متعلق به آن را تزئین کنید. ساده ترین، اما راه موثر برای حل این مشکل، ایجاد تخت گل گلدهی مداوم از گیاهان چند ساله است. او می تواند تبدیل به یک منطقه مروارید و دکوراسیون اصلی آن شود. پس چه چیزی باید تخت گل از چند ساله برای مبتدیان باشد؟

قوانین برای ایجاد یک تخت گل و انتخاب صالح از گیاهان

قبل از انجام انتخاب گیاهان برای تخت گل، تصمیم بگیرید که کجا خواهد بود. این همه به اندازه سایت بستگی دارد و چقدر آن ساخته شده است. به عنوان مثال، اگر خانه در پس زمینه افزایش یابد، و در مقابل آن یک منطقه بزرگ بزرگ وجود دارد، ممکن است انتخاب به نفع دور، بیضی شکل یا شکل تخت گل، واقع در مرکز حیاط یا فریم کوچه لوازم جانبی

شما می توانید این گلدان را از ترکیبی از Packer Imperial، Tulips و Hyacinths ایجاد کنید. و به منظور خلقت شما با تزریق تزئینات نه تنها در بهار، ترکیب میزبان ها، انواع مختلفی از preccupus، تزئینی Yarrow، و غیره را اضافه کنید

برای سایت های کوچک، یک باغ گل که در خانه واقع شده است، یک نجات واقعی خواهد بود. هنگام انتخاب این گزینه در پس زمینه، شما می توانید گیاهان بلند زمین: لوپینز، دلفینیوم، clematis یا دیگر لیانا. ترکیب ترکیب می تواند میزبان باشد که تزریق تزئینات خود را به اکثر یخ ها حفظ کند. و پیش زمینه گیاهان خاک را پر می کند: Yaskolka، Phlox نیمه شکل و غیره

قوانین انتخاب گیاه ساده هستند: شما باید انواع رنگ هایی را انتخاب کنید که الزامات مشابهی را برای ترکیب خاک، درجه روشنایی، فرکانس و فراوانی آبیاری تشخیص دهند.

طبقه بندی چند ساله با توجه به درجه مراقبت

برای جلوگیری از مشکلات مراقبت از گیاهان انتخاب شده، تمرکز بر تجربه باغبان آماتور. گل از چند ساله برای مبتدیان با چشم ها با رنگ های روشن خوشحال می شود، گیاهان باید مراقبت کامل دریافت کنند. توسط سطح تقاضا، گیاهان مورد استفاده برای آن را می توان به گروه های زیر تقسیم شده است:

• بی تکلف به درجه روشنایی، خاک و آبیاری. این گروه شامل مخفف، انواع مختلف Geranium و چاق، Brunners، Geleniums، Popies چند ساله، شاهزاده خانم ها و افسون ها، بنفش، مالاوا و غیره است. آنها نیازی به توجه مداوم، جستجوهای سالانه و دیگر بدون هیچ زحمتی ندارند.
• کم اهمیت برای گل های متعلق به این گروه، اصلی ترین چیز مناسب انتخاب خاک و سایر شرایط فرود است. علاوه بر این، برای جلوگیری از جمعیت و از دست رفتن تزریق، انواع خاصی از چند ساله باید حداقل یک بار در 3 سال جستجو شود. انتخاب کنید که دوست دارید: Lilyniki، Waterborne-Aquillegia، Arabys و Garden Cornflowers، Bells، Cloves of Royal، Gaylardia، Iris، Dolphiniums، Floxes، Echinacea، Sage و غیره؛
• کار شدید اگر شما نیاز به گل دهی گلدهی بی تکلف دارید، بهتر است این فرهنگ ها را به تدریج توسعه دهید. با تمام تزئینات آن، آنها نیاز به مراقبت روزانه دقیق دارند. آنها باید از اشعه های مستقیم خورشید، یخ زدگی، آفات و بیماری ها محافظت شوند. گیاهان این گروه عبارتند از: lulbous and tuber: lilies، dahlias، gladiolus، hyacinths، و غیره گل رز، بگونیا، انوترها و دیگر دکوراسیون گل نیز متمایز است که خواستار رشد و شرایط مراقبت می شود.

ایجاد لهجه های روشن رنگ

به منظور تخت گل به زحمت، و هرج و مرج گل را تحت تاثیر قرار نمی دهد، باید با دقت به انتخاب گیاهان مورد نیاز خود نزدیک شود. برای انجام این کار، در مرحله کامپایل طرح فرود، لازم است از مداد رنگی استفاده کنید، انتخاب یک خط اسکریپت از باغ گل و ارزیابی ترکیبی از سایه ها. پس از آن، شما می توانید به طور کلی سایه های عمومی کلی از چند ساله سخت تزئینی را در نظر بگیرید:

• سایه های مختلف زرد: Gelleniums، Rudbecia، Gemerokalles، Solidago و همکاران؛
• سفید: ارقام سفید Camered Host و Peppercut Garden Muskhai، Achilleia، و غیره؛
• قرمز: Melolepetnik، Heath، Astra Novobelgian یا Novoangali؛
• بنفش: میزبان لانکالیستی، انواع حرکت این گروه از گیاهان، بخشی از آکونیت ها؛
• آبی: Irises، Astilba، Vasilka، Athonites شاخدار.

البته، این یک لیست کامل از گیاهان چند ساله مناسب برای ایجاد یک تخت گلدهی ثابت نیست. شما می توانید آن را به اختیار خود اضافه کنید، تمرکز بر طبقه بندی گیاهان در درجه بی تکلف. و پس از آن، گل خود را از چند ساله برای مبتدیان در زیبایی خود را از دست ندهید ترکیبات ایجاد شده توسط طراحان چشم انداز پیشرو جهان را از دست ندهید!

طراحی نمودار جریان

تصمیم گیری با انتخاب گیاهان، طرح از تخت گل آینده خود را قرعه کشی کنید. بنابراین شما برای تعیین اندازه، شکل، موقعیت مکانی نسبت به ساختار اصلی و غیره آسان تر خواهد شد.

به طوری که در آینده ممکن بود به سرعت و به راحتی انتقال پروژه ایجاد شده به سایت، تقسیم آن به مربع های جداگانه. همین روش را برای کل سایت انجام دهید، مقیاس مناسب را انتخاب کنید. بنابراین برای تعیین مکان دقیق گیاهان مختلف، آسان تر خواهد بود. شما می توانید این مناطق را با یک پودر آهک یا اسپانیایی که به یکدیگر متصل شده اند را مشخص کنید.

فرود چند فرود - گارانتی باغ باغ گل

تخت های گل چند سطحی اجازه می دهد تا دیگران از زیبایی خود از هر زاویه لذت ببرند. و گیاهان خود حداکثر مقدار نور خورشید را دریافت می کنند.

اگر شما نیاز به تختخواب بیضی و یا دور گل از چند ساله، گیاهان بلند مانند مالکو یا دلفیانیوم محل در مرکز. آنها را با میزبان، Astrams یا رنگ های دیگر که در ارتفاع متوسط \u200b\u200bمتفاوت هستند، محاصره کنید. و گیاهان خاک کم تصویر را کامل می کنند. برای یک تخت یا فرود گل مستطیلی، ساختمان های مختلف، گیاهان بلند، گیاهان بلند در پس زمینه قرار می گیرند. بخشی از آنها را می توان در طرفین قرار داد - به عنوان لهجه اصلی.

توجه داشته باشید که رنگ های شما به تدریج رشد می کنند. فضای زندگی را برای آنها ترک کنید، به طور موقت شکاف ها را با سالهای روشن پر کنید: مخمل، Zinniy، Nasturtiums، و غیره

تخت گل برای فصول مختلف

نه کمتر تصفیه شده به عنوان یک گل شگفت انگیز - یک فریزر، قادر به حفظ زیبایی خود را حتی تحت پوشش برف.

طرح های کلاسیک گلدهی ساده برای مبتدیان

اگر شما نیاز به یک تخت گل ساده اما دیدنی و جذاب از گلدهی مداوم از چند ساله دارید، طرح های تهیه شده توسط کارشناسان به شما این امکان را می دهد که سایت خود را کاملا تغییر دهید.

ساده ترین باغ رنگ

Splashes صورتی بنفش در ترکیب شما ایجاد شده اجازه می دهد گل های گل (1) و صورتی Astilba (2) را ترک کنید. اولین گیاه باید در اواسط ماه مارس یا اوایل ماه سپتامبر، در خاک به خوبی تخلیه شود. گیاه دوم گیاه در بهار، برای حفظ گلدهی طولانی، لازم است به طور منظم خاک را از دست بدهد و تغذیه کند.

یادداشت های بنفش در باغ گل شما با لویستلیر کاشته شده در ابتدای بهار به غنی شده با یک لایه آلی و زهکشی از لوم ارائه می شود.

Geichera Lavender-Silver (4) اصالت تختخواب خود را به شما می دهد. برای حفظ تزئینات این گیاه، ارزش فرود آن را به خاک روشن می کند. توجه ویژه به کیفیت زهکشی پرداخت می شود.

تکمیل تصویر گلدهی گلدهی کامل گلدهی گلدهی گلدهی برای باغبان - بنفش Geranium با شکوه (5) با گلدهی سرسبز (5) متمایز است.

باغ گل کامل برای طرح روشن روشن

اولین بار در این تخت گل شکوفا می شود (1)، که شما را با زنگ های اصلی در اواسط بهار لذت می برد. به دنبال او، خورشید جایگزین گلبرگ های خود را معطر چای هیبرید (6). یادداشت های فیلم گلدان Lilyniki (4) و GayLared (5). آنها از ماه مه تا پایان ماه اوت به شما لذت خواهند برد.

در ماه ژوئن، گل آفتابگردان (8)، و در ماه ژوئیه - Alay Lavater (2) تا 1.5 متر بالا. با زیبایی آن، گیاه پس زمینه رقبا است - Miscantus Chinese (3). و آویشن کمر (7) و Sage (9) نقش یک مرز را بازی می کنند.

قرن بسیاری از گیاهان کوتاه هستند. اما، به طور صحیح با برنامه ریزی باغ گل خود، می توانید آن را از اوایل بهار و اولین یخ ها تحسین کنید. حتی ممکن است حتی اگر تجربه باغ شما بسیار کم است: طرح های آماده شده و شوراها متخصصان به شما کمک می کند تا با وظیفه مسئول مقابله کنید. موفق باشید در تسلط بر طراحی چشم انداز!

بارش باران در برخی از محورهای شمالی | ترافیک پرحجم در ۵ جاده

رئیس مرکز اطلاعات و کنترل ترافیک پلیس راهنمایی و رانندگی از بارش باران در برخی از محورهای استان مازندران خبر داد.

به گزارش جام جم آنلاین ، سرهنگ احمد شیرانی در گفت‌وگو با ایسنا درباره آخرین وضعیت جوی و ترافیکی جاده های کشور گفت: بر اساس گزارش‌های دریافتی که از کنترل و پایش ترافیک جاده‌ های کشور به دست آماده است شاهد ترافیک نیمه سنگین در آزادراه پردیس به تهران در حدفاصل تونل شماره سه تا تونل شماره دو هستیم.

وی ادامه داد: ترافیک در در محور هراز مسیر جنوب به شمال محدوده سه راهی چلاو و مسیر شمال به جنوب محدوده های تونل شماره یک، شاهاندشت و آب اسک نیز پرحجم اما روان گزارش شده است.

رئیس مرکز اطلاعات و کنترل ترافیک پلیس راهنمایی و رانندگی گفت: تردد وسایل نقلیه در محور چالوس مسیر جنوب به شمال تا اطلاع بعدی ممنوع است و ترافیک نیمه سنگین در مسیر شمال به جنوب حد فاصل مرزن آباد تا میانک، مجلار تا پل دزدبن، ولی آباد تا پل زنگوله، کندوان تا نسا، ارنگه تا وینه و محدوده بیلقان مشاهده می‌شود.

شیرانی ادامه داد:‌ ترافیک در آزادراه قزوین - کرج حدفاصل محمدشهر تا پل فردیس و محور فشم - تهران محدوده حاجی آباد نیز پرحجم اما روان گزارش شده است. تردد در سایر محورهای مواصلاتی کشور روان است.

وی درباره وضعیت جوی محورهای مواصلاتی نیز گفت: شاهد بارش پراکنده باران در برخی از محورهای استان مازندران از جمله محور هراز هستیم.

رئیس مرکز اطلاعات و کنترل ترافیک پلیس راهنمایی و رانندگی در ادامه نیز بر انسداد محور هراز از ۱مرداد تا ۴ مرداد تاکید کرد و گفت: با توجه به انجام عملیات عمرانی در محدوده کیلومتر ۳۳ تا ۳۵ جاده هراز، این محور به طور کامل در تاریخ اعلام شده و در هر دو مسیر مسدود است و محورهای فیروزکوه و چالوس به عنوان محور جایگزین برای تردد به سمت شمال خواهند بود.

شیرانی در پایان اظهار کرد: دو محور هشتگرد - طالقان و لاسم - ارجمند دارای انسداد فصلی هستند.

آموزش راهنمایی برای مبتدیان مدیتیشن ؛ چگونه با تمرکز به آرامش برسیم؟

دنیای پرهیاهو و پراسترس این روزها، مجال چندانی برای آرامش ذهنی باقی نگذاشته است. از طرفی استرس و فشار عصبی می‌تواند به‌طور جدی سلامتی ما را تحت تاثیر قرار بدهد. چاره چیست؟ بسیاری از روانشناسان استفاده از تکنیک‌های مدیتیشن را برای رسیدن به آرامش و کنترل استرس توصیه می‌کنند. اگر درست نمی‌دانید مدیتیشن چیست و چطور باید تکنیک‌هایش را پیاده‌سازی کنید، با آموزش مدیتیشن با من همراه باشید. این مقاله مخصوص شماست.

فهرست

مدیتیشن چیست؟

تاریخچه مدیتیشن

چه اتفاقاتی در طول مدیتیشن در مغز می‌افتد؟

مدیتیشن چه فایده‌ای دارد؟

تفاوت مدیتیشن و یوگا؛ آیا مدیتیشن یکی از انواع یوگا است؟

انواع مدیتیشن

ابزار مدیتیشن

اپلیکیشن آموزش مدیتیشن

آموزش مدیتیشن در خانه

تکنیک های مبتدی مدیتیشن

مدیتیشن در اسلام

چالش های مدیتیشن

باورهای غلط درمورد مدیتیشن

نکات طلایی مربوط به مدیتیشن

معرفی کتاب

مدیتیشن چیست؟

مدیتیشن (meditation) که در زبان فارسی به آن مراقبه هم گفته می‌شود، به روش‌هایی گفته می‌شود که به شما این امکان را می‌دهند که بتوانید کنترل ذهن و احساساتتان را به دست بگیرید.

به این صورت خواهید توانست از ورود افکار مزاحم و یا احساسات آزاردهنده به ذهنتان جلوگیری کنید و به آرامش برسید. نمی‌توان یک متد یا روش خاص برای مدیتیشن درنظر گرفت و آن را به عنوان مراقبه معرفی کرد.

روش‌های زیادی برای مدیتیشن وجود دارد که هرکدام با تمرکز بر بخشی خاص می‌توانند کارگر و مفید باشند. آنچه اهمیت دارد، هدف مدیتیشن، به دست گرفتن کنترل ذهن ، است.

روش‌های مختلفی برای مراقبه و طبعا آموزش مدیتیشن وجود دارد. نکته اساسی در مدیتیشن این است هرکس می‌تواند به اقتضای روحیات و علایق خود به آرامش و مراقبه برسد.

به همین دلیل مدیتیشن روشی کاملا شخصی است. اما در کل دو روش متداول برای مدیتیشن وجود دارد. اول، تمرکز و دوم ذهن‌آگاهی .

در تمرکز شما باید تمام حواستان را روی یک مسئله متمرکز کنید و سعی کنید از پرواز کردن افکارتان به سمت‌وسوی دیگر جلوگیری کنید و هربار که ذهنتان روی مسئله دیگری متمرکز شد، آن را به نقطه اولی برگردانید.

در ذهن‌آگاهی که مراقبه آگاهانه هم نامیده می‌شود، شما به صورت آگاهانه به آنچه در لحظه درجریان است توجه می‌کنید. در این نوع مراقبه شما نوعی نظاره‌گر صرف هستید و نباید واکنشی به جریان راهنمایی برای مبتدیان نشان بدهید و صرفا بگذارید احساسات، اتفاقات و همه آنچه در جریان است صرفا جریان پیدا کند و رد شود. در بخش‌های بعدی بیشتر از این متدها صحبت خواهم کرد.

43 آهنگ مدیتیشن برتر

یک موزیک مدیتیشن، یک فضای آرام، چشمانی بسته و تجسم! واقعا چه چیزی می‌تواند آرامش‌بخش‌تر از این باشد؟ از میان این گزینه‌ها آهنگ ریلکسیشن با ما و بقیه با شما!

لیست 9 موزیک ریلکسیشن آرامش بخش

موزیک مدیتیشن 15 دقیقه‌ای

موزیک مدیتیشن 6 دقیقه‌ای

موزیک مدیتیشن 5 دقیقه‌ای

موزیک مدیتیشن 15 دقیقه‌ای

موزیک مدیتیشن 17 دقیقه‌ای

موزیک مدیتیشن 5 دقیقه‌ای

موزیک مدیتیشن 17 دقیقه‌ای

نکته: دوستان عزیز، اگر از این موزیک های مدیتیشن آرامش بخش استفاده می‌کنید و با نشستن یا خوابیدن در یک فضای آرام و تمرکز کردن روی چیزی مثل تصویر ذهنی یا اصلا نفس‌های‌تان به آرامش می‌رسید، در واقع در حال مدیتیشن کردن هستید.

موزیک مدیتیشن هدایت شده (آهنگ مراقبه با راهنمای فارسی)

قبل از اینکه به سراغ آهنگ های مدیتیشن و ریلکسیشن بی‌کلام بروید، پیشنهاد می‌کنم از این صوت مدیتیشن راهنما و البته آرامش‌ بخش استفاده کنید:

صوت بالا یک صوت مدیتیشن هدایت شده است که مخصوصا برای افراد تازه‌کار در دنیای ذهن آگاهی می‌تواند مفید باشد. اگر دوست دارید به کمک این صوت‌ها به‌راحتی مدیتیشن کنید، حتما به سراغ اپلیکیشن آرامیا بروید.

اگر قصد دارید به‌شکل اصولی مدیتیشن کنید، بهتر است به سراغ مدیتیشن هدایت‌شده بروید. در این مراقبه‌ها گوینده در عین وجود یک صدای ملایم پس‌زمینه، مراحل انجام مدیتیشن و رسیدن به آرامش را به شما توضیح می‌دهد. اگر میخواهید برای اولین بار مدیتیشن را تست کنید، اپلیکیشن آرامیا را دانلود کنید.

آهنگ مدیتیشن طولانی

بعضی از افراد علاقه‌مند به دنیای مدیتیشن و ذهن آگاهی، دوست دارند زمان زیادی را برای مدیتیشن کردن اختصاص بدهند. بعضی دیگر هم علاقه دارند زمانی را صرفا برای ریلکس کردن اختصاص داده و در این زمان از یک آهنگ مدیتیشن طولانی هم استفاده کنند. برای این عزیزان، در ادامه چند موزیک مدیتیشن طولانی قرار می‌دهم.

آهنگ مدیتیشن 22 دقیقه‌ای

دانلود آهنگ مدیتیشن بودا

البته مدیتیشن بودا نوع خاصی از مدیتیشن نیست، اما خب در هر حال بعضی‌ها به دنبال پیدا کردن آهنگ مدیتیشن بودا هستند:

آهنگ مدیتیشن 23 دقیقه‌ای

در ضمن، تعداد زیادی صوت ریلکس کننده و آرامش بخش مناسب مدیتیشن در زمان های کوتاه و طولانی در اپلیکیشن آرامیا وجود دارد که می‌توانید از آنها به رایگان استفاده کنید.

لیست 20 آهنگ مدیتیشن کوتاه

در ادامه هم یک‌سری موزیک و اهنگ مدیتیشن کوتاه در اختیارتان قرار می‌دهم:

امیدوارم از شنیدن این تعداد موزیک مدیتیشن خوش‌تان آمده باشد. البته هنوز محتوای این صفحه تمام نشده و باز هم محتواهای دیگری وجود دارد. پس همراه من باشید.

ویدیو برای مدیتیشن

شاید اندکی از شما عزیزان به جای آهنگ‌ و صوت‌ های مدیتیشن، دوست داشته باشید از یک ویدیو کمک بگیرید. پس در این صورت از راهنمایی برای مبتدیان فایل پایین استفاده کنید:

آهنگ های مدیتیشن چند نوع هستند؟

ببینید؛ به طور کلی ما 2 نوع آهنگ مدیتیشن داریم. یکی آهنگ مدیتیشن هدایت نشده که همان صوت‌هایی هست که بالاتر آنها را گوش کردید. اما دسته دوم؛ آهنگ مدیتیشن هدایت شده یا باکلامند. در این صوت‌ها که نمونه‌اش را در ابتدای مقاله و همینطور صفحه صوت مدیتیشن قرار داده‌ام؛ یک گوینده مسلط به مدیتیشن به شما به طور گام به گام توضیح می‌دهد که باید برای تمرین مدیتیشن چه کنید. مثلا اینکه الان باید چشمان‌تان را ببندید، در مرحله بعدی باید اقدام به تمرکز کردن روی نفس‌ها کرده یا به فلان چیز فکر کنید.

البته در آهنگ های مدیتیشن کلام‌دار اهمیت زیادی دارد که صدای فرد؛ به شدت آرامش‌بخش و مناسب تمرین باشد. به همین دلیل ما در اپلیکیشن آرامیا حتی 2 گوینده؛ یکی خانم و یکی آقا برای مشترکان قرار داده‌ایم تا با هر کدام که احساس راحتی بیشتری داشتند؛ دوره‌ها ‌را با همان صدا جلو ببرند.

آیا با هر نوع موسیقی میتوان مدیتیشن کرد؟

بعضی دوستان در مقالات وبلاگ آرامیا، در مورد موسیقی مدیتیشن سوال میکنند. ببینید عزیزان، موسیقی آرامش بخش و مناسب مدیتیشن یکی از فاکتورهایی است که احتمالا باعث میشود به احساس بهتری رسیده یا راحت تر مدیتیشن کنید. اما اینطور نیست که الزاما مجبور باشید برای مدیتیشن کردن از موسیقی استفاده کنید. البته اگر در شروع مسیر هستید، قطعا وجود آهنگ های آرام و موسیقی های جذاب، به تمرکز کردن تان کمک بیشتری میکند. مخصوصا اگر موسیقی های مدیتیشن، هدایت شده بوده و همراه با صدای یک متخصص باشند. اما اگر جایی به صوت دسترسی نداشتید، اصلا نیاز نیست خودتان را درگیرش کرده و تصور کنید که دیگر نمیتواند به مدیتیشن مشغول شوید.

چطور با آهنگ های مدیتیشن، تمرین کنیم؟

ببینید، اصولا آهنگ های آرامش بخش مدیتیشن برای 2 هدف استفاده می‌شوند:

1. هدف اول و رایج این است که افراد این آهنگ ها را دانلود می‌کنند تا صرفا در یک گوشه امن به آن گوش داده و سعی کنند به کمک‌شان به آرامش برسند.
2. هدف دوم هم این است که افراد آنها را دانلود کرده و سعی می‌کنند به کمک‌شان یک مدیتیشن مبتدی و ساده انجام بدهند.

اگر نظر من را بخواهید با توجه به اینکه در هر حال هدف، رسیدن به آرامش و حذف زمزمه‌های ذهنی بد است، به جای اتکا به این صوت‌های بی‌کلام، به سراغ صوت‌های کلام‌دار بروید که در آن راهنما به بهترین شکل ممکن شما را برای رسیدن به آرامش همراهی می‌کند. برای شروع همین حالا وارد صفحه مدیتیشن رهایی از استرس شوید و از صوت کلام‌دار آن به جای آهنگ مدیتیشن کمک بگیرید! البته صوتش را همین جا هم برای‌تان قرار می‌دهم:

تعداد زیادی مشابه این صوت کلام‌دار، در اپلیکیشن آرامیا وجود دارد.

حین مدیتیشن با نشخوار فکری چه کنیم؟

نشخوار فکری همان افکاری هستند که وقتی در حالت عادی یک گوشه نشسته‌اید یا اصلا وقتی در تلاشید مدیتیشن کنید، به سراغ‌تان آمده و اجازه نمی‌دهند به تمرکز برسید. افکاری که مربوط به آینده یا گذشته بوده و ذهن شما را درگیر می‌کند.

حالا سوال اصلی اینجاست که وقتی می‌خواهیم مدیتیشن کنیم چطور باید از شر این افکار خلاص شویم؟

• اول از همه اینکه وجود این افکار را بپذیرید که چرا که نشخوار یکی از ویژگی‌های اصلی مغز شماست.
• حین مدیتیشن وقتی متوجه شدید ذهن‌تان به چیز دیگری فکر می‌کند، ناراحتی نشوید. صرفا به آرامی ذهن‌تان را به موضوع تمرکز برگردانید.
• با انجام مداوم مدیتیشن، به مرور باعث می‌شوید سطح نشخوار فکری کم‌تر شود، چه حین مدیتیشن و چه طی روز.
• در نهایت استفاده از آهنگ مدیتیشن که همراه با کلام گوینده است، باعث می‌شود راحت‌تر تمرکز کرده و کم‌تر درگیر این افکار شوید.

هر بار مدیتیشن باید چقدر زمان ببرد؟

در ادامه مقاله اهنگ بی کلام برای مدیتیشن؛ خب، یکی از سوالات رایجی که ممکن است برای مدیتیشن کردن برای‌تان پیش آمده باشد، این است که هر بار مدیتیشن باید چقدر از زمان ما را بگیرد؟ به زبان دیگر؛ در هر نوبت باید چقدر در حال مراقبه باشیم؟

ببینید، قبلا در یک مقاله به این موضوع پرداخته و گفتم که به هیچ عنوان جواب ثابتی برای این سوال وجود ندارد. اما خب همان‌جا هم گفتم که اصولی‌ترین مدت‌زمان برای مراقبه کردن، بین 10 راهنمایی برای مبتدیان الی 15 دقیقه است.

در همین حال، خیلی از راهبان یا اصلا افراد عادی که زمان زیادی است مدیتیشن می‌کنند، ممکن است در هر نوبت، مراقبه خودشان را بیشتر از 20 یا 30 دقیقه و گاها بیشتر هم برسانند. در همین زمان هم خیلی از افراد مبتدی ممکن است صرفا بتوانند خودشان را برای انجام 3 الی 5 دقیقه تمرین نگاه دارند.

نکته مهم اینجاست که هیچ کدام از این‌ها هیچ ایرادی ندارد! پس برای مدیتیشن کردن با کمک آهنگ های مدیتیشن و ریلکسیشن اصلا خودتان را درگیر این وسواس‌های ‌بی‌جهت نکنید.

آهنگ مدیتیشن چقدر در مراقبه تاثیر دارد؟

اینکه آهنگ چقدر روی مدیتیشن کردن شما تاثیر دارد، به خودتان برمی‌گردد! در واقع بسیاری از افراد هستند که اصلا با آهنگ مدیتیشن رابطه خوبی ندارند و بدون آن راحت‌تر مراقبه می‌کنند. در مقابل بسیاری از افراد با آهنگ‌ها، مدیتیشن بهتری را تجربه می‌کنند چراکه یک آهنگ آرامش‌بخش علاوه بر افزایش حس خوب‌شان، کمک می‌کند راحت‌تر تمرکز کنند. با توجه به این، تصور نکنید الزاما برای مدیتیشن نیاز به آهنگ دارید، بلکه می‌توانید بدون نیاز به آن‌هم تمرین کرده و تمرکزتان را به لحظه حال بیاورید.

• محتواهای مرتبط: مدیتیشن صوتی
• محتواهای مرتبط: موزیک و آهنگ آرامش بخش

آیا واقعا مدیتیشن بر سلامتی تاثیر دارد؟

خب، اجازه بدهید کمی از بحث اهنگ مدیتیشن دور شوم و به موضوع تاثیر مدیتیشن بر سلامتی بپردازم: بله عزیزان! همانطور که در مقاله فواید مدیتیشن هم گفتم، تا الان بیشتر از 3 هزار تحقیق و پژوهش علمی روی موضوع مدیتیشن و ذهن آگاهی انجام شده که تایید کرده‌اند:

• مدیتیشن روی درمان بی خوابی،
• کاهش استرس،
• بهبود تمرکز،
• افزایش توجه،
• افزایش آرامش،
• بهبود کنترل روی هیجانات،
• جلوگیری از پیری زودرس مغز،
• و…

تاثیر دارد! بنابراین تصور نکنید این صرفا یک تمرین عادی برای آرام شدن است.

کلام آخر مقاله اهنگ بی کلام برای مدیتیشن

خیلی از اوقات ما به‌دنبال موزیک‌ های آرامش بخش بی کلام برای ریلکسیشن هستیم که بدون داشتن احساس تنش یا حواس‌پرتی به‌راحتی بتوانیم به آن‌ها گوش دهیم.

آهنگ‌های آرام و آرامش‌بخش معمولاً بی‌کلام، بسیار ملایم،‌ کند و ساده هستند. این آهنگ‌ها معمولاً برای مطالعه، ریلکسیشن و آرام شدن و مراقبه هدایت‌ شده استفاده می‌شوند. پیانو و گیتار، سازهای رایج این سبک موسیقی‌ها هستند.

• محتواهای مرتبط: آهنگ خواب
• محتواهای مرتبط: آهنگ مدیتیشن
• محتواهای مرتبط: آهنگ آرامش ذهن و بدن

به عنوان کلام آخر: آرامیا به‌هیچ‌عنوان نظری راجع به اینکه موزیکی‌ مناسب خواب ، مطالعه یا انجام مدیتیشن است نمی‌دهد. صرفاً در این صفحه فهرستی از موزیک‌های آرامش‌بخش برای افرادی که علاقه‌مند به موزیک‌های آرامش‌بخش هستند جمع‌آوری‌ شده است و با توجه به صلاح‌دید خودتان و اینکه چطور هر آهنگ برای‌تان کار می‌کند. می‌توانید از این‌ها استفاده کنید. در نهایت اگر به مدیتیشن کردن علاقه‌مندید، پیشنهاد می‌کنم اپ آرامیا را دانلود کنید:

امیدواریم از مقاله موزیک ها و آهنگ های ریلکسیشن و مدیتیشن لذت برده باشید.